En route pour le Marathon de Paris 2009

par **Sac d'os** » 21 Nov 2008, 16:56

Salut à tous,

En dehors des trails et des ultras y aurait bien des kikous à préparer le Marathon de Paris ?

Perso, c’est mon cas et je m’y prends de loin car je trouve la préparation tout aussi savoureuse que l’épreuve mythique en elle-même.

J’ai créé ce post pour toutes celles et ceux qui voudraient échanger dans le cadre de leur préparation marathon, que ce soit sur la préparation générale ou sur la préparation spécifique ou tout autre sujet d’intérêt général.

En ce moment, c’est préparation générale avec 5 séances hebdo :

- 1 séance de VMA courte (au stade)
- 1 séance de régénération
- 1 séance de VMA longue (au stade)
- 1 séance de régénération
- 1 sortie longue chaque dimanche pour commencer à engranger de l’endurance.

Pour éviter les pépins physiques passés, je vais aussi porter une attention aux exercices de renforcement musculaire (abdos, gainage, flexions de jambes, pompes).

Dans le cadre de ma préparation, j’aurais très envie de faire des courses sur route étalonnées, de type 10km ou semi, pour y faire des chronos et pour servir de fondation à la préparation spécifique marathon.

Je vais zapper désormais les cross qui deviennent trop durs lorsque l’on atteint une certain âge mais j’ai quand même repris une licence.

Pour le moment, je cours sans cardio mais je vais bientôt porter le cardio pour rendre compte des mes entraînements à mon coach qui établit ses plans personnalisés exclusivement à la FC.

Je pourrais vous en dire davantage sur ce sujet ?

On pourrait aussi échanger sur la préparation spécifique ?

Mon objectif, ce serait 3 h et vous ?

Le MDP c’est dans 4mois et 1/2, ça va venir vite………..

par **Bambi** » 21 Nov 2008, 17:09

juste un petit tuyau : c'est également le moment de commencer la prépa de ses pieds
avant j'avais des ampoules assez monstres après chaque course
cette année j'ai religieusement crémé (avec ma crème pour les mains de la marque Neutrogena, mais il y a des cremes speciales pour les pieds) mes pieds après chanque douche pendant des mois et je n'ai pas eu la moindre ampoule ou ni le moindre échauffement lors du marathon de Nice-Cannes (pourtant je n'ai pas appliqué la crème NOK ni posé de pansement etc)

par **Obéron** » 21 Nov 2008, 17:44

cette année j'ai religieusement crémé (avec ma crème pour les mains de la marque Neutrogena, mais il y a des cremes speciales pour les pieds) mes pieds après chanque douche pendant des mois et je n'ai pas eu la moindre ampoule ou ni le moindre échauffement

Il faudrait que je le fasse aussi mais je trouve ça d'un chiant

Je crois que ça va rentrer dans la liste des bonnes résolutions pour l'année 2009...

par **Bambi** » 21 Nov 2008, 17:58

Obéron a écrit:
cette année j'ai religieusement crémé (avec ma crème pour les mains de la marque Neutrogena, mais il y a des cremes speciales pour les pieds) mes pieds après chanque douche pendant des mois et je n'ai pas eu la moindre ampoule ou ni le moindre échauffement

Il faudrait que je le fasse aussi mais je trouve ça d'un chiant
Je crois que ça va rentrer dans la liste des bonnes résolutions pour l'année 2009...

pour te motiver : j'ai des photos avant (avec des ampoules remplies de sang le long de tout mon pied, beuuuuurk et aieeeeeeeeee) et après (les pieds les plus nickel du monde, juste le vernis est rouge)

par **philtraverses** » 21 Nov 2008, 19:22

bonsoir

je suis inscrit avec pour objectif trois heures .
je serai donc dans le sas trois heures.

En 2005 j'avais fait 3h01 à paris

Depuis de l'eau a coulé sous les ponts, c'est à dire beaucoup de blessures, et je me suis mis au trail que je juge moins traumatisant, grâce aux variations d'allure qu'il impose, à la vitesse moindre, et à la nature du sol moins dur.

Pour cette année ça démarre assez mal puisque je traine une tendinite d'Achille depuis deux mois.

j'espère reprendre vers la mi décembre un entrainement sérieux 4 fois par semaine en incluant une séance de vélo d'appt ou route ou vtt pour la puissance, un footing long ou rando course, du seuil à 15km/h ou séance allure marathon ou compet semi ou 10kms et enfin un footing lent de récup avec peut être un peu de muscu. Pas de fractionné trop traumatisant pour mes tendons. J'avais fait sans en 2005.

bon courage à tous

par **Mogwai6170** » 21 Nov 2008, 21:55

Bonsoir à vous tous.

Presque que pareil que l'arbalète, dans le sas des 3H avec l'objectif de m'en rapprocher le plus possible.
Et toujours pareil que l'arbalète, problème aux tendons d'achille.
Depuis les Templiers, je n'ai pas recouru (J'avais promis à mon Kiné de ne rien faire pendant 1 mois, c'est dur mais je m'y tiens)

Reprise j'espère dans 10 jours tout en douceur.
Pour l'instant travail de PPG (J'adore :evil:

)

Et après ma préparation sera sur 5J : VMA, Seuil, footing + Sortie longue.

Ah j'oubliais je serais accompagné de mon padre (68ans) et de ma soeur (ouf ils n'ont pas les mêmes objectifs que moi

) Sympa

Bon ben voilà

par **Sac d'os** » 17 Jan 2009, 06:38

Salut les kikous,

Chaque année je me leste de 2 ou 3 kg durant la trêve des confiseurs.

Pour y échapper, je me suis fixé cette année un objectif sur une course de 10km le 11 janvier.

Malheureusement des bricoles m’ont en empêché et du fait de l’arrêt complet et de la sédentarité, en pleine trêve des confiseurs, je n’ai pas pu échapper à toutes les bonnes choses que l’on ingurgite durant cette période.

Le résultat est que j’ai pris 3 kg comme les années précédentes.

C’est peut-être dame nature qui le veut ainsi ?

Mais bon je me suis remis sérieusement à l’entraînement.

Mardi c’était 2 x 5 x 500m en 1’46.

Hier c’était 12 x 500m en 1’48 avec récup. de 0’,45 entre chaque fraction.

Je ne suis pas entré officiellement en préparation marathon mais j’ai commencé à allonger la séance de dimanche avec des portions d’allure au seuil.

Dimanche dernier, c’était 1h30.

Ce dimanche, je vais faire 2h.

Avez-vous commencé votre préparation spécifique marathon ?

Allez-vous faire une prépa sur 12 semaines, sur 10 semaines, sur 8 semaines ?

Qu’allez-vous faire comme exercices de VMA courte et longue en début de préparation ?

Mardi prochain, je pense faire 2 x 10 x 30/30.

Merci.

par **lalpiniste** » 18 Jan 2009, 11:40

Moi je ne prépare pas Paris, mais un marathon qui a lieu à une semaine d'écart, le 12 avril et j'ai commencé le cycle d'entrainement.
Ce soir, c'est d'ailleurs 1h30 en 4'35" au kilo si tout va bien, et si la chaleur baisse un peu.
Je suis les plans d'un coach sur internet, on verra ce que ça donne comme résultat.
Mais la difficulté de mon plan vient de l'humidité actuelle

par **loicm** » 18 Jan 2009, 16:20

Sac d'os a écrit:Avez-vous commencé votre préparation spécifique marathon ?

Sir, Yes Sir !!

Sac d'os a écrit:Allez-vous faire une prépa sur 12 semaines, sur 10 semaines, sur 8 semaines ?

Sir, 12 semaines , Sir ! à raison de 3 sorties par semaine dont 1 sortie longue hebdo

Sac d'os a écrit:Qu’allez-vous faire comme exercices de VMA courte et longue en début de préparation ?

Quoi que tu dis avec ta bouche là ??? :shock:

Sac d'os a écrit:Mardi prochain, je pense faire 2 x 10 x 30/30.

ah oui ca je comprend.
Bein pour moi une fois par semaine 2x13x30/45
Et pour chrystelle 1 fois par semaine 8 x 400

par **Sac d'os** » 18 Jan 2009, 17:03

Vendredi soir, j'ai remis ça : 12 x 500m en 1',48 avec 0,45'' de récup. Ce matin sortie longue et informelle. Je ne suis pas encore entré en préparation spécifique. Je pense que les choses sérieuses vont commencer cette semaine.

par **jcc** » 18 Jan 2009, 17:37

salut sac d'os ,

c'est ton 1er marathon :!:

par **Sac d'os** » 18 Jan 2009, 18:03

jcc a écrit:salut sac d'os ,

c'est ton 1er marathon

Ce sera mon 6ème marathon et mon 5ème MDP mais je considère que je suis toujours en apprentissage.

Le marathon, c'est quelque chose de très complexe et aléatoire, surtout lorsqu'on veut y faire un chrono.

par **jcc** » 18 Jan 2009, 18:21

oui oui sac d'os je viens de voir ta fiche , gagner 9' : pas évident :!:

travaille bien tes sorties longues surtout avec des bonnes zones d'allure marathon , fait gaffe quand méme , il serai peut être plus raisonnable de passer le semi en 1h32/33 et si ça va vers le 35é essayé de ratrapper les ballons rouges :idea:

par **Sac d'os** » 18 Jan 2009, 19:04

jcc a écrit:oui oui sac d'os je viens de voir ta fiche , gagner 9' : pas évident travaille bien tes sorties longues surtout avec des bonnes zones d'allure marathon , fait gaffe quand méme , il serai peut être plus raisonnable de passer le semi en 1h32/33 et si ça va vers le 35é essayé de ratrapper les ballons rouges

Je te remercie pour tes conseils.

Je vais être pris en charge cette semaine par mon coach.

C’est lui qui déterminera l’allure marathon et donc l’objectif chrono.

Je sens que j’ai dans les jambes ce qu’il faut pour passer sous la barre des 3 heures mais, jusqu’à présent, je n’ai cessé de cumuler les erreurs.

Il faudrait savoir tirer profit des erreurs du passé mais c’est plus facile à dire qu’à faire.

Les circonstances de course nous amènent souvent à improviser et, le jour de la course, souvent on manque de lucidité.

En tous cas, je sais les erreurs que j’ai commises l’an passé.

Cette année, je vais m’efforcer de faire un point chrono à chaque km et surtout de ne pas courir au dessus de l’allure spécifique.

par **Sac d'os** » 27 Fév 2009, 11:07

Alors les kikous, où en êtes-vous dans votre prépa du MDP ?

Allez-vous faire un semi à 4 semaines du grand jour ?

Perso, je devrais aller faire le semi de Sarge Les Le Mans le 8 mars.

http://www.le-sportif.com/exe_cal/main_ ... _liste.asp

par **domdom g** » 27 Fév 2009, 11:20

Sac d'os a écrit:Alors les kikous, où en êtes-vous dans votre prépa du MDP ?

Allez-vous faire un semi à 4 semaines du grand jour ?

Perso, je devrais aller faire le semi de Sarge Les Le Mans le 8 mars.

http://www.le-sportif.com/exe_cal/main_ ... _liste.asp

oui pour ma part et ma femme on fait le semi de la chapelle sur oudon dimanche apres midi depart a 14h

par **loicm** » 27 Fév 2009, 11:21

Sac d'os a écrit:Alors les kikous, où en êtes-vous dans votre prépa du MDP ?

Allez-vous faire un semi à 4 semaines du grand jour ?

Perso, je devrais aller faire le semi de Sarge Les Le Mans le 8 mars.

http://www.le-sportif.com/exe_cal/main_ ... _liste.asp

oui oui, le semi marathon de Paris !
Et il y a 2 semaines le semi marathon de Bullion , en mode sortie longue ... enfin de toute façon c'est mini 21km tous les dimanche, sauf qu'au semi de Paris cela sera à l'allure semi de la miss.

par **Sac d'os** » 27 Fév 2009, 14:54

Perso, je vais essayer de découper le semi comme un gâteau, avec 1/3 à l'allure marathon et 2/3 à l'allure semi, en espérant que je ne serai pas trop cuit au final pour continuer d'enchaîner.

Autre question : de quoi se compose votre semaine précédant ce semi ?

par **domdom g** » 27 Fév 2009, 15:21

cette semaine j'ai fait une seule sortie de 35mn
et demain je vais faire une sortie de mise en jambes

par **RAPH91** » 27 Fév 2009, 15:45

Salut !

çà me rassure un peu de voir que même en ayant déjà vécu plusieurs marathon on est encore à la recherche de bonnes recettes.

Perso, c'est mon premier (cf sujet dans Forum sans trop de réponses) et j'ai vraiment dû mal à voir si la prépa porte ses fruits ou pas.

Me concernant : semaine avant le semi de Paris :
- lundi : VMA de 10*400m à 100% VMA
- mercredi : Séance de 12 kms à allure marathon
- vendredi : petit footing de 45' cool

A+

par **loicm** » 27 Fév 2009, 16:17

Sac d'os a écrit:Autre question : de quoi se compose votre semaine précédant ce semi ?

Rien de special, prépa habituelle pour le MDP

par **Sac d'os** » 27 Fév 2009, 16:58

Comme beaucoup, je vais faire le semi, non pas pour réaliser un chrono, mais comme une partie intégrante de la préparation et une séance de test aux allures au seuil, en travaillant volontairement sur de la fatigue.

La semaine précédant le semi sera donc une semaine comme les autres.

Lundi : 1h de régénération
Mardi : VMA
Mercredi : 1h de régénération
Jeudi : séance d'environ 1h20 avec de l’allure spécifique
Vendredi : 1h de régénération
Samedi : longue dont 8000m + 6000m à allure marathon
Dimanche : semi dont 1/3 à allure marathon et 2/3 à allure semi.

Je touche du bois...

par **Francois dArras** » 11 Mars 2009, 13:19

Alors ? vos semis se sont bien passés ?

Pour ma part ma préparation est assez chaotique et peu orthodoxe mais il semble qu'elle commence à porter ses fruits.

Quelques questions pour les habitués du MAP :
1 - Est-il possible de dépasser les meneurs d'allure ou sont-ils entourés d'une meute compacte de suiveurs occupant toute la largeur de la route et rendant l'exercice pénible ?

2 - Les ravitos sont-ils bien organisés ou, vu la foule, est-ce la cohue pour choper quelques chose ? Autrement dit est-ce que je n'ai pas intérêt à emporter ce dont j'ai besoin pour éviter d'avoir à m'en préoccuper, éviter de perdre du temps et de stresser ?

Vos avis

par **domdom g** » 11 Mars 2009, 13:28

oui pour ma part tres bien passer j'ai meme battu mon record 1h51mn30sc au lieu 1h58

petit cr ici http://www.kikourou.net/recits/recit-71 ... dom_g.html

par **olmos** » 11 Mars 2009, 14:01

Salut à vous les marathoniens

,

Je suis moi aussi inscript pour le MAP (se sera mon 7 iém marathon en 3 ans et demie) et je viens de faire un trail de 26 km (sauta roc) pour changer du plan habituel (semie s/plan 8 semaines). Cela ma permis de réaliser une sortie longue (3h :oops:

, du paysage) et surtout l'ambiance trail. Pour ma préparation je me base sur des sorties longue exclusivement :?:

(pour voir si différence avec les autres plan).

par **loicm** » 11 Mars 2009, 14:08

francois d'arras a écrit:Alors ? vos semis se sont bien passés ?

Yep, nickel, mais pluvieux.
cf son recit

francois d'arras a écrit:Quelques questions pour les habitués du MAP :
1 - Est-il possible de dépasser les meneurs d'allure ou sont-ils entourés d'une meute compacte de suiveurs occupant toute la largeur de la route et rendant l'exercice pénible ?

Aucun souci, les gens ne s'accrochent pas comme des morbacs aux meneurs d'allure, et ca ne prend pas la largeur de la route ... Et bien souvent gèrent eux même leur allure.

francois d'arras a écrit:2 - Les ravitos sont-ils bien organisés ou, vu la foule, est-ce la cohue pour choper quelques chose ? Autrement dit est-ce que je n'ai pas intérêt à emporter ce dont j'ai besoin pour éviter d'avoir à m'en préoccuper, éviter de perdre du temps et de stresser ?
Vos avis

Le ravito du 5ème c'est franchement le brin ! car la masse des coureurs est encore dense.
Perso nous optons toujours par emporter sur nous ce dont nous avons besoin.
Et no stress, ce n'est qu'une course

Juste du plaisir.

par **jeje77** » 11 Mars 2009, 14:33

Vu que j'ai gagne un dossard, je vais le faire ne mode sortie longue et photos ce marathon

par **RAPH91** » 11 Mars 2009, 16:55

Qu'est-ce qui est le plus pratique :

ceinture ou sac pour emporter son ravito au MDP ?

Les ravitos sont plus fournis qu'au semi par exemple ?

par **loicm** » 11 Mars 2009, 17:05

RAPH91 a écrit:Qu'est-ce qui est le plus pratique :

ceinture ou sac pour emporter son ravito au MDP ?

Les ravitos sont plus fournis qu'au semi par exemple ?

alors ça, ca reste vraiment à TON appréciation ... Cela depend de chacun. Certains préfèrent les sacs avec poche à eau, d'autres les gourdes (grandes ou petites) à la ceinture, d'autres les gourdes à la main.
Il n'y a vraiment pas de règle générale.
Par contre essaie avant pendant tes sorties.

Pour ce qui est du contenu des ravitaillements, je ne ferai que te citer ce qui est écrit sur le site du marathon de Paris : "Vous trouverez de l'eau, des fruits secs, des fruits frais et du sucre tous les 5km" ... des ravitaillements standards quoi.
Je me rappelle qu'aux ravitaillements du 35 et du 40 il y avait aussi des gobelets de boissons energetiques.

Je ne peux que te conseiller la lecture des très nombreux récits des kikoureurs de tous niveaux des éditions précédentes (en bas à gauche de la fiche)

par **Sac d'os** » 11 Mars 2009, 17:25

Perso, depuis le Glazig, j’avais un mollet fatigué et menaçant.

Au semi, début de contracture au km 4. Le parcours étant en 3 boucles de 7km, j’ai géré en courant avec des jambes de feu mais aussi avec le frein à main (c’est rageant et frustrant !) et j’ai arrêté au km 14 pour limiter la casse.

En ce moment, j’essaye de cumuler les séances de soin auprès de 2 kinés surbookés l’un et l’autre.

Pour ne pas perdre, j’ai mis au programme vélo elliptique et aquajogging.

Je fais du foncier et de l’endurance et le moral est là.

Pour répondre aux questions, je vais acheter la panoplie Overstim spéciale marathon.

J’ai vu que cette année, ils ont amélioré la ceinture qui est maintenant dotée de 2 poches latérales permettant d’y mettre les gels souples.

Avec l’ancienne ceinture, les gels en tubes étaient maintenus dans des anneaux élastiques et finissaient par tomber.

A+

par **RAPH91** » 11 Mars 2009, 17:29

loicm a écrit:
RAPH91 a écrit:Qu'est-ce qui est le plus pratique :

ceinture ou sac pour emporter son ravito au MDP ?

Les ravitos sont plus fournis qu'au semi par exemple ?

alors ça, ca reste vraiment à TON appréciation ... Cela depend de chacun. Certains préfèrent les sacs avec poche à eau, d'autres les gourdes (grandes ou petites) à la ceinture, d'autres les gourdes à la main.
Il n'y a vraiment pas de règle générale.
Par contre essaie avant pendant tes sorties.

Pour ce qui est du contenu des ravitaillements, je ne ferai que te citer ce qui est écrit sur le site du marathon de Paris : "Vous trouverez de l'eau, des fruits secs, des fruits frais et du sucre tous les 5km" ... des ravitaillements standards quoi.
Je me rappelle qu'aux ravitaillements du 35 et du 40 il y avait aussi des gobelets de boissons energetiques.

Je ne peux que te conseiller la lecture des très nombreux récits des kikoureurs de tous niveaux des éditions précédentes (en bas à gauche de la fiche)

Je supporte vraiment pas l'idée de courir avec qqch type ceinture ou sac, mais en ayant certains témoignages, j'ai peur de manquer de qqch entre 2 ravitos

je vais appronfondir sur les recits :wink:

par **knix05** » 13 Mars 2009, 14:38

Je n'avais pas prévu de faire le MDP sauf que la veille du départ pour le semi de Paris, j'ai gagné un dossard sur espritrunning de la CE.

Après le semi de dimanche et les 23000 coureurs j'étais limite ne pas le courir, certainement la fatigue...

Après mure réflexion j'ai décidé de le faire histoire de visiter Paris.

Ce sera un premier marathon avec un plan d'entrainement tronqué puisqu'il ne reste plus que 4 semaines.

Après 6 semaines pour le semi, j'enchaine donc avec comme seul objectif de finir dans un temps de 4h à 4h30.

Je récupère un plan d'entrainement de 4h00 sur JI et je vais essayer de suivre les 4 dernières semaines.

Dimanche sortie en endurance de 2h15 allure lente voire très lente.

par **RAPH91** » 20 Mars 2009, 11:07

Petite question complémentaire sur le MDP :

Combien de temps avant l'heure de départ officielle vaut-il mieux arriver ?

par **Céd C' Bien** » 22 Mars 2009, 19:11

Pour répondre à ta question tous dépend si tu veux être en tête du sas. :wink:

Je dirais environ 1 heure, vous confirmer les kikous.

par **Céd C' Bien** » 22 Mars 2009, 19:12

par **knix05** » 22 Mars 2009, 19:46

Dernière grosse semaine d'entrainement avec 48 km.
Les deux dernières semaines seront allégées.

Bonne fin de préparation à tous.

par **RAPH91** » 22 Mars 2009, 19:53

ouais, c'est pour être sûr que ma place derrière les Kenyans soit assurée. Je voudrais les suivre pendant... 100 métres

Plus sérieusement, sur les SEMIS je rentre dans le SAS 1/2 heure avant mais je me dis que sur le MDP c'est peut-être différent.

1heure c'est donc plus rasionnable alors...

par **hellaumax** » 22 Mars 2009, 20:23

RAPH91 a écrit:Petite question complémentaire sur le MDP :

Combien de temps avant l'heure de départ officielle vaut-il mieux arriver ?

Si tu veux laisser ton sac à la consigne, prévois pas mal de marge, car il y a quand même beaucoup de monde.
Mais si tu n'as qu'à entrer dans le sas, une grosse demi-heure avant c'est suffisant (l'an dernier, j'y suis entré 3/4 d'heure avant, il y avait beacoup de marge). Donc avec l'échauffement, arriver une heure avant le départ est raisonnable, je pense, mais c'est un minimum.

par **loicm** » 22 Mars 2009, 20:27

RAPH91 a écrit:ouais, c'est pour être sûr que ma place derrière les Kenyans soit assurée. Je voudrais les suivre pendant... 100 métres

Plus sérieusement, sur les SEMIS je rentre dans le SAS 1/2 heure avant mais je me dis que sur le MDP c'est peut-être différent.

1heure c'est donc plus rasionnable alors...

Arriver une bonne heure avant oui pour prendre ton temps et deposer ton sac aux vestiaires , être dans le sas une heure avant cela n'a pas d'interet

par **JMP** » 22 Mars 2009, 20:45

mon expérience (10*mdp): ça dépend du sas ,celui des 3h ok pour 1/2 h avant , celui des 4 heures au moins 1 heure.
bonne course, sans moi.

En route pour le Marathon de Paris 2009

En route pour le Marathon de Paris 2009

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