Objectif marathon

[lafeuille17]

Bonjour, je souhaiterai soumettre une tactique que j'envisage d'adopter pour mon prochain marathon, et j'aimerai savoir ce que les spécialistes en pensent.
Voilà, je me prépare depuis déjà 8 semaines pour le marathon du mont saint michel du 09 mai. Mon objectif est de battre mon record de 3h25 en le courant en 3h15. Je suis donc un plan d'entrainement en conséquence pour un objectif de 3h15. Je me sens en pleine forme, et tous mes indicateurs sont au vert. Je pense donc que je peux en fait faire mieux que 3h15; et ceci pour pls raisons :
1/ j'ai 4 kg de moins que lorsque j'avais réalisé 3h25 ( 60 kg au lieu de 64); 2/ mes performances sont meilleures sur d'autres distances ( 37 mn au 10 km au lieu de 40; 1:20 au semi au lieu de 1:35; etc) 3/ j'ai travaillé les abdos, chose que je n'avais jamais faite pour mes marathons précedents 4: j'ai deux séances de natations par semaine que je n'avais pas non plus avant 5/ et enfin, je suis toujours au dessus des objectifs à atteindre dans le plan d'entrainement ( par ex 10X800 m à faire en 3'05, je les fais en 2'55 ; ou les 2 km en 8'50, je les fais en 8'30, etc. Cependant, marathonien je suis, humble je reste face à la distance. Voici donc ce que je souhaiterai adopter comme tactique le 09 mai. Je pense faire le semi tel que mon plan le prévoit , donc sur la base de 3:15; soit à 13 km/h et passer le semi en 1:32. Là je fais le point, si je me sens bien, j'augmente juste ma vitesse de 0,5 km/h jusqu'au km 32 en courant donc à 13,5 km/h. Puis au km 32, je refais un point complet sur mes jambes, muscles, articulations, mental, et si tt va bien, je me lache sur les 10 derniers km. Que pensez vous de ma tactique de course ? Merci d'avance pour vos réponse

[NDM]

Je n'ai jamais fait 3h15 sur Marathon et je n'ai jamais fait le Marathon du Mont St Michel. Je suis donc le mieux placé pour te donner des conseils.

Ta stratégie semble bonne en théorie. On dit toujours que le marathon commence réellement après le semi. Il est donc sage de gérer la première moitié. Puis d'accélérer progressivement sur la 2ème.

Quand à "se lâcher sur les 10 derniers", attention quand même, 10 km c'est long! surtout quand en a déjà 32 dans les pattes. Continue sur 13,5km/h jusqu'au bout si tu le peux, ce sera déjà bien. Et ça te rapprochera des 3h10... en théorie!

Et attention, le semi il faut le passer en 1.37 (base 3.15) et non pas 1.32, comme tu l'écris! Une erreur de calcul et hop, on part trop vite et on explose!

Je finirai par cette belle phrase à méditer : "Quelle est la différence entre la théorie et la pratique? C'est qu'en théorie, il n'y en a pas, alors qu'en pratique, il y en a une!"

[Tamiou]

Salut,

Heu!! le semi en 1h32, ça fait 3h04 au marathon ?
Alors vu tes perfs, je dirais qu'en théorie tu le vaut ce 3h04.

Fait gaffe quand même, au semi tu te sens forcément bien, sinon, c'est déjà foutu, mais ça ne veut pas dire que tu puisses accélérer sans le payer au 35.

Le marathon c'est très subtlie, c'est sur le file du rasoir, il arrive un moment ou on ne fait plus vraiment ce qu'on voulait, on se fait très mal pour tenir et quand on tient son objectif, c'est une grande émotion.

Revoi ton objectif initial en te fixant 3h10 ou 3h05, mais soit métronome, ou alors c'est que tu es vraiment en dessous de tes capacités. Maintenant, tu n'as peut être pas choisi le plan qui te convenait, un plan 3h00 était peut être mieux approprié et ça compte aussi. Pour infos, j'ai des pots qui valent 1h21 au semi et qui marathonent en 3h00.

Bonne chance, c'est un très beau marathon, pourvu que le vent soit dans le bon sens et que la canicule ne tappe pas.

[CROCS-MAN]

A ne pas avoir un objectif clair tu risques de tout planter. Pour ma part un marat commence au 30ème et non au semi. Je te dirais (mais je n'ai pas tes capacités) de partir sur 3h15 comme prévu et de lacher les chevaux au 30 ou 35 selon tes sensations et si elles ne sont pas super de préserver ton 3h15.
C'est moins risqué.

[lafeuille17]

merci les amis