seuil ou allure spé marathon??

[domdigi]

bonsoir

je viens de commencer la partie spécifique de mon plan d entrainement pour mon 1er marathon (barcelone le 6 mars)

aujourd hui j avais 3 x 8 min à 80-85% de VMA soit au seuil si on lit les explications des divers allures de course/travail

je me posais la question suivante:

faut il ne faire que des séance au seuil pour justement repousser ce seuil et repousser la fatigue musculaire et donc inclure des fractions à allures spé marathon lors des sorties longues (ex: 1h30 dont 3x 10 min à allure marathon)?

ou bien ne faire que des séances spé marathon pour "apprendre "à maitriser cette allure

pour info:

VMA: 17km/h

prépa avec 1 séance VMA par semaine...à 100-105%
1 séance seuil...à 80-85%
1 sortie longue de 1h20 à 2h10...avec des fractions à allure spé
1 séance endurance fondamentale


merci

dom

[Pat'jambes]

Salut domdigi,

Ca doit être bien sympa de courir à Barcelone

Je peux juste te dire ce que j'ai appliqué pour mes entraînements marathon:
- 1 séance VMA (alternant court/long, avec augmentation progressive du volume)
- 1 séance de récup (footing 40 à 50')
- 1 séance soit au seuil, soit de vitesse spécifique (avec augmentation progressive du volume)
- 1 sortie longue en augmentant progressivement la durée (1h15 à 2h45) en endurance (objectif, s'habituer à courir longtemps, that's all)

Après, est-ce qu'il vaut mieux ci que ça...

[domdigi]

ok merci...

juste pour savoir t avais quel objectif...tu l as atteint? pour quelle VMA??

merci

sinon our barcelone, c est sur que pour mon 1er j ai bien choisi

[Pat'jambes]

Oui, objectif atteint: 3h03' à Reims et 2h59' à Annecy l'année dernière. VMA autour de 19km/h.
Je me suis entraîné avec un collègue qui a suivi le même plan et a fait 3h22'.
A mon sens, ces grand principes restent valables quelque soit l'objectif visé et la VMA.
Si le plan que j'ai suivi peux t'être utile, n'hésite pas à m'envoyer un mp, je peux te l'envoyer.

[domdigi]

j ai pour objectif de faire 3h30 pour mon 1er

je pense que c est raisonnable sans etre trop ambitieux...

pat pour savoir tu tourne a combien en % de VMA...moi je vais tenter d etre a 77%

merci

dom

[Pat'jambes]

j ai pour objectif de faire 3h30 pour mon 1er

je pense que c est raisonnable sans etre trop ambitieux...

pat pour savoir tu tourne a combien en % de VMA...moi je vais tenter d etre a 77%

merci

dom

Ma démarche sur route (et marathon en particulier) c'est plutôt de courir à l'allure, pas en % de VMA.
La VMA ne m'est utile que dans les séances de fractionnés.

3h30 sur un marathon, c'est 5'/1000m. Quand j'avais cet objectif (en 2004 à Lyon) j'ai travaillé cette allure lors des séances de vitesse spécifique.

En course, je prends mon temps tous les kilomètres et vérifie à chaque fois:
1/ le temps sur le kilomètre parcouru (être à 5')
2/ le cumul (être sur l'objectif de 3h30. Je note les 5km sur un papier ou les avant bras).

Si peut illustrer: Récit marathon Annecy http://www.kikourou.net/recits/recit-10182-marathon_d_annecy-2010-par-pat_jambes.html et récit marathon Reims http://www.kikourou.net/recits/recit-9030-marathon_de_reims-2009-par-pat_jambes.html

A noter que, sauf erreur, Barcelone, ce n'est pas plat