Prépa pour marathon de Paris

[donjohn]

Bonjour,

Je participe à des semi-marathons depuis 5 ans. Cette année, j'envisage de participer au marathon de Paris en avril. Je voudrais des conseils pour me préparer au mieux : nombres de sorties, kilomètres parcourus...

Mon temps sur semi varie de 1H40 à 1H55. J'aimerai passer sous la barre des 04H30 au marathon.
vous pensez que c'est jouable ?

Merci d'avance

PS : SI vous souhaitez participer au marathon de Paris, j'ai trouvé un concours pour gagner des dossards en cherchant des infos. Il faut s'inscrire avant le 31 janvier chez Asics. Si ça vous intéresse, je vous donne l'article qui comporte toutes les infos : http://www.plusdebonsplans.com/jeu-concours-asics-gagner-tenue-complete-asics-dossard-marathon-paris-2011.html

A bientôt

[baptteur]

salkut
je oarticipe aussi cette année pour mon premier marathon (j'ai 19 ans)
je met 2h au semi, je pense mettre moins de 4h15 au marathon.
j'ai un plan d'entrainement ici si tu veux. http://www.athlete-endurance.com/

Bonne préparation!

[donjohn]

MErci pour l'info. Super sympa

[montevideo]

Cela depend de ton nombre de séances par semaine.

Pour mon cas personnel : 1.31 sur semi : 2 premiers marathons en 2010 : 3.44 et 3.41 avec 3 séances par semaines et à peu près 45 kms par semaine.

Mise surtout sur des sorties longues : 1 par semaine de 2 heures avec test matériel et test boison energétique.

Bon courage pour ta prépa : le marathon tu en ch... mais c'est que du bonheur

[donjohn]

OK. Merci pour ta réponse détaillée. Sur combien de semaines tu as fait cette préparation ?

[montevideo]

J'ai fait une prépa de 7-8 semaines.

Surtout garde de la fraicheur les deux dernières semaines.

Personnellement j'ai pas couru du tout la semaine du marathon mais bon il y a des avis divergents et autant de situations que de kikoureurs

[donjohn]

Ok. 8 semaines c'est que je prévoyais. Quand à la dernière semaine, j'ai prévu de me mettre au vert. 2 footings légers maxi. Merci encore