entrainement en côtes

[tiplouz]

Bonjour
je souhaite faire des séances en côtes dans l'otique des trails.
Je me pose quelques questions toutes simples :
à quelle allure et combien de côtes faire?
le temps de récup doit il se faire en descente mais à ce moment là il sera plus long que le temps d'effort.

Exemple concret ; hier j'ai fait 10 montées qui faisaient 35 secondes, temps de récup en redescendant mais 50 secondes!

Merci d'avance pour vos réponses.

[UNMICK]

Salut,

Je réponds en tant que débutant suivant des conseils avisés :
Pour ma part : deux séries de 10*1' de montée avec la descente en petite foulée n'excedant pas les 1'30
Au niveau de la vitesse, j'essaie d'en trouver une que j'arrive avec difficulté à maintenir sur les 20 montées.

En fonction de ton niveau, tu peux commencer par deux séries de 5/6 montées de 1' pour monter progressivement à 10.

Je compte ensuite augmenter petit à petit le temps de montée jusqu'à maximum 3' ( je n'en suis vraiment pas là )

Mick

[robin]

Bonjour
je souhaite faire des séances en côtes dans l'otique des trails.
Je me pose quelques questions toutes simples :
à quelle allure et combien de côtes faire?
le temps de récup doit il se faire en descente mais à ce moment là il sera plus long que le temps d'effort.

Exemple concret ; hier j'ai fait 10 montées qui faisaient 35 secondes, temps de récup en redescendant mais 50 secondes!

Merci d'avance pour vos réponses.

bonjour,

L'allure est celle que tu dois être capable de tenir sur l'ensemble du nombre de répétition que tu dois effectuer. Ce n'est peut-être pas clair mais en gros tu ne fonces pas comme une brute sur les 4 premières pour ne pas être à l'agonie sur les 4 dernières. L'allure tu vas la sentir au fil des séances. De toute façon ce sont des séances qui "piquent" vers la fin. C'est normal il faut juste éviter de marcher sur ta langue dans la dernière
Entre 10 et 12 côtes c'est pas mal. Le temps de récup se fait sur la descente en étant bien relaché. Rendu en bas tu repars !! L'idéal est d'avoir au sommet de la côte un peu de plat sur lequel tu continues ton effort. Tu ne coupes pas ton effort en haut de la côte.

[aroche]

sujet abordé ici :
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=26145

[Le Loup]

Je ne m'entraîne pas en côte... ni en cote d'ailleurs !