petite question d'entraînement à J-10 du semi

[Marc Chouarain]

Je viens de courir il y a 5 jours un trail de 50 km avec 1500 D+ (péniblement). Cette semaine, je suis donc en récup (piscine ce soir peut-être). Plus de courbatures.
J'ai le semi de Paris qui arrive dans 10 jours. Je ne sais pas du tout quoi faire entre, sachant que normalement on ne fait que 2 petites sorties la dernière semaine. VMA 18, 1h28 au 20km, j'aimerais bien faire moins d'1h30 cette fois-ci...Merci de vos experiences!