[entraînement croisé] Pourquoi je suis devenu "BI" ?

[freerunner21]

Désolé, il ne s'agit pas de mon coming-out!


Journaliste en chasse de sensationnel ou libertins, passez votre chemin.

Non je suis devenu adepte du BI-quotidien et de la BI-activité :

- Le principe du bi-quotidien est de s'entraîner deux fois par jour;


- La bi-activité est le fait de pratiquer deux sports (entrainement croisé) qui sont pour moi la course à pied et le VTT.

L'entrainement croisé est efficace aussi bien en alternant des journées course à pied et des journées VTT mais également en alternant sur la même séance course à pied et vélo.
http://wp.me/p49nvm-cK

Mais pourquoi ce choix?

la principale raison est que, pour préparer un ultra, il faut engranger beaucoup de volume et être préparé à avancer pendant de nombreuses heures en courant et en marchant. J'ai essayé d'augmenter le volume en course mais je peux difficilement dépasser les 100 kms / semaine hebdomadaire (et encore pas toutes les semaines) sans me blesser ou tomber dans un excès de fatigue.

Avec l'entrainement croisé et le principe du bi-quotidien, je réussis à cumuler entre 14 et 16 heures de sport sur une semaine. L'augmentation du volume est permis :

- d'une part, par le fait que le vélo allonge la durée de l'effort en travaillant la résistance musculaire TOUT en ménageant les articulations.

- d'autre part par l'entrainement bi-quotidien qui permet une meilleure récupération. On recharge les batteries par des repas complets ...et on peut éventuellement faire une petite sieste.




Avec l'âge qui avance, 48 ans quand même, il faut particulièrement soigner la récupération si on veut durer.

Alors je vous ai convaincu?
http://runfreerunner.wordpress.com

[DidierC]

Moi je suis comme toi sauf que c'est plutôt bi-hebdomadaire... le bi quotidien j'y penserai quand j'aurai abandonné mes gosses et perdu mon boulot

[triattitude74]

je suis bi voir tri activités (trail, VTT, skating en hiver) en revanche je ne suis pas bi voir tri quotidien...

[freerunner21]

Didier C tu ne manques pas d'humour...mais c'est vrai que cela suppose d'avoir du temps...mais en couple on peut s'organiser à condition que le conjoint court également:)

[freerunner21]

Jé 74 tu n'es donc pas double BI
Apparemment tu pratiques la tri-activité bravo! Tri quotidien je n'y avais pas pensé...faut peut être que j'essaye

[Benman]

Jé 74 tu n'es donc pas double BI
Apparemment tu pratiques la tri-activité bravo! Tri quotidien je n'y avais pas pensé...faut peut être que j'essaye

Effectivement, il faut faire le tri parmi les bi.

[freerunner21]

Benman pas mal non plus l'humour...faut dire que le sujet est glissant:)

[float4x4]

+1 pour les bénéfices de l'entrainement croisé Bi ou Tri (Trail, VTT, et piscine) - En mode bi-quotidien parfois : ça permet d'alterner journée obèse et journée light voir de carence en gardant un bon volume hebdomadaire
Truc pas mal aussi pour faire de la récup fastoche qui empiète pas en terme de temps sur la vie de famille : le vélotaff (voir le runningautaff ) ... quitte à bloquer du temps pour aller d'un point A à un point B, si ça peut faire un ptit entrainement...

[freerunner21]

float4x4
oui tu as raison après une journée de bi-quotidien tu peux programmer une journée light, ce qui est parfois utile par rapport à l'agenda
pour le running au boulot c,est plus dur mais on peut y aller ou revenir en courant
le vélo au taff la ca devient compliquer

[float4x4]

lol, de l'enduro dans l'openspace... pourquoi pas

[freerunner21]

j'ai trouvé une solution pour le vélo au bureau!

http://www.huffingtonpost.fr/2014/01/08/velo-bureau-electricite_n_4559857.html

[the dude]

Ton argumentation est des plus pertinentes, et tous les ans je prend de bonnes résolutions en me disant: "allez cette année je roule au moins 2 fois par semaine"; résolution que je ne tiens jamais car pour une raison inexplicable autant je peux courir des heures sans me lasser, autant au bout d'un quart d'heure de vélo je m'emmerde au-delà du supportable
Ajoutez à cela que le vélo c'est LE sport où on ne progresse JAMAIS!
A moins de rouler 200km/semaine TOUTES les semaines, et si tu t'arrêtes une semaine tu repars de zéro
Bref très bien sur le papier mais pour moi irréalisable car le mental et le corps ne suivent vraiment mais vraiment pas.

[float4x4]

vélo de course ou VTT ? Parce qu'en tous cas le VTT de mon point de vue c'est aussi ludique que le trail - ça permet de faire de chouette ballade, et sans être un grand casse-cou, de se faire plaisir en pilotant un peu, de faire des relances nerveuses etc... Le plus chiant quand même ça reste la piscine ... faudrait l'équivalent du trail et du VTT en natation...

[the dude]

Oui j'admets que c'est du route et que p'têt le VTT est plus fun, mais en habitant en appart en centre ville, le VTT ça devient vite un peu compliqué à gérer...

[freerunner21]

Ton argumentation est des plus pertinentes, et tous les ans je prend de bonnes résolutions en me disant: "allez cette année je roule au moins 2 fois par semaine"; résolution que je ne tiens jamais car pour une raison inexplicable autant je peux courir des heures sans me lasser, autant au bout d'un quart d'heure de vélo je m'emmerde au-delà du supportable
Ajoutez à cela que le vélo c'est LE sport où on ne progresse JAMAIS!
A moins de rouler 200km/semaine TOUTES les semaines, et si tu t'arrêtes une semaine tu repars de zéro
Bref très bien sur le papier mais pour moi irréalisable car le mental et le corps ne suivent vraiment mais vraiment pas.

Hi the Dude
Je comprends ton ressenti. C'est pour cela que je ne fais pas de vélo mais du VTT en nature Là, tu ne t'ennuie
Je ne cherche pas à progresser en VTT même si je constate que c'est de plus en plus facile...pardon de moins en moins dur!
En couplant le VTT et la CAP sur une même séance cela permet d'éviter l'ennui. Exemple échauffement VTT 30 minutes, course endurance 1h30 mn et retour au calme VTT 30 min pour finir.

[freerunner21]

vélo de course ou VTT ? Parce qu'en tous cas le VTT de mon point de vue c'est aussi ludique que le trail - ça permet de faire de chouette ballade, et sans être un grand casse-cou, de se faire plaisir en pilotant un peu, de faire des relances nerveuses etc... Le plus chiant quand même ça reste la piscine ... faudrait l'équivalent du trail et du VTT en natation...

LE VTT effectivement nécessite de la prudence car en cas de chute...plus de CAP. Moi je met le paquet dans les montées (excellent pour les quadris) et je roule pépére dans les descentes.
La piscine , j'y arrive pas non plus donc j'ai opté pour la le jacuzzi une fois par semaine lol

[float4x4]

échauffement VTT 30 minutes, course endurance 1h30 mn et retour au calme VTT 30 min pour finir

ouais je fais un truc du genre aussi pour ma sortie du longues du WE, 30min jusqu'en forêt (pas de bagnole de toute façon), ensuite trail pendant 1h30/3h00, puis retour pépère à la maison en moulinant voir petite ballade si j'ai encore du jus C'est assez sympa !

LE VTT effectivement nécessite de la prudence car en cas de chute...plus de CAP. Moi je met le paquet dans les montées (excellent pour les quadris) et je roule pépére dans les descentes.

pareil quoi qu’avec l'habitude, on devient moins timoré dans les descentes et les passages techniques au final.

[trailer VSB]

Mince alors moi qui pensait que j'étais le seul à avoir pigé ce principe et que à force j'allais finir meilleur que Killian J., maintenant il va y en avoir plein qui vont devenir meilleurs que moi.

[freerunner21]

Le secret a été révélé...cador du trail vous pouvez commencer à trembler Une horde de kikourou va connaître une progression fulgurante!

Mince alors moi qui pensait que j'étais le seul à avoir pigé ce principe et que à force j'allais finir meilleur que Killian J., maintenant il va y en avoir plein qui vont devenir meilleurs que moi.

[float4x4]

On va pouvoir faire du Raid surtout ça c'est marrant aussi.

[freerunner21]

On va pouvoir faire du Raid surtout ça c'est marrant aussi.

ou la ! je dois etre fatigué je la comprends pas

[float4x4]

Bah si ! Si on fait plein de course à pied et de VTT, après on peut faire du Raid

[tricky]

Ton argumentation est des plus pertinentes, et tous les ans je prend de bonnes résolutions en me disant: "allez cette année je roule au moins 2 fois par semaine"; résolution que je ne tiens jamais car pour une raison inexplicable autant je peux courir des heures sans me lasser, autant au bout d'un quart d'heure de vélo je m'emmerde au-delà du supportable
Ajoutez à cela que le vélo c'est LE sport où on ne progresse JAMAIS!
A moins de rouler 200km/semaine TOUTES les semaines, et si tu t'arrêtes une semaine tu repars de zéro
Bref très bien sur le papier mais pour moi irréalisable car le mental et le corps ne suivent vraiment mais vraiment pas.

Tu peux aussi comme il est suggéré, utiliser ton vélo pour te déplacer, à la place de la voiture : aller au boulot, aller faire des (petites) courses etc...

C'est un peu plus long mais au final, tu auras la sensation de rouler "utile" à la fois pour un entrainement et aussi l'économie de carburant/usure voiture.

C'est un premier pas, ça ne sera jamais une séance spécifique vélo mais ça peut déjà t'apporter qqch dans le cadre d'un entrainement croisé.

[guigue]

je suis en train de me poser la question , est ce que je ne vais pas etre obligè d incorporer des sceances de vtt dans mon plan d entrainement pour la diagonale des fous ?

je penses que ça allègera grandement les articulations et autres traumatismes , et evitera les blessures .

j ai 11 km pour allè au travaille , pensez vous que ca m apportera quelque chose de faire l allè retour tous les jours ( 4 jours par semaines ) ?

[float4x4]

Bah déjà ça fera une bagnole de moins sur la route ! - Non plus sérieusement, si tu prépare la diagonale, à mon avis faut faire aussi des "vrais" sortie VTT quoi, de plusieurs heures, avec du dénivelé etc... (lorsque je travaillais en région parisienne, j'avais également une dizaine de km à faire en vélo, mais pour que le trajet paye en entrainement, je le faisais aussi en course à pied...)

[tricky]

Suis d'accord, je pense qu'un trajet vélotaf de 11km ne suffira pas pour être considéré comme une séance à part entière.

Ceci dit, ça peut le devenir en imaginant un retour le soir, en faisant des factionné sur le parcours (dans la mesure du possible en fonction du traffic urbain) puis de retour à la maison, enchainer par une séance de cap.
Le vélo serait utilisé en pré-fatigue dans ce cas.

En parrallèle, il faudrait évidemment faire des séances de vélo bien plus longue (en remplacement d'une SL par exemple ou pas).

[freerunner21]

C'est ce que je fais chaque matin : je vais chercher le pain est je me perds volontairement un peu et hop 5 kms par jour x 7 = 35 kms

Ton argumentation est des plus pertinentes, et tous les ans je prend de bonnes résolutions en me disant: "allez cette année je roule au moins 2 fois par semaine"; résolution que je ne tiens jamais car pour une raison inexplicable autant je peux courir des heures sans me lasser, autant au bout d'un quart d'heure de vélo je m'emmerde au-delà du supportable
Ajoutez à cela que le vélo c'est LE sport où on ne progresse JAMAIS!
A moins de rouler 200km/semaine TOUTES les semaines, et si tu t'arrêtes une semaine tu repars de zéro
Bref très bien sur le papier mais pour moi irréalisable car le mental et le corps ne suivent vraiment mais vraiment pas.

Tu peux aussi comme il est suggéré, utiliser ton vélo pour te déplacer, à la place de la voiture : aller au boulot, aller faire des (petites) courses etc...

C'est un peu plus long mais au final, tu auras la sensation de rouler "utile" à la fois pour un entrainement et aussi l'économie de carburant/usure voiture.

C'est un premier pas, ça ne sera jamais une séance spécifique vélo mais ça peut déjà t'apporter qqch dans le cadre d'un entrainement croisé.

[freerunner21]

je suis en train de me poser la question , est ce que je ne vais pas etre obligè d incorporer des sceances de vtt dans mon plan d entrainement pour la diagonale des fous ?

je penses que ça allègera grandement les articulations et autres traumatismes , et evitera les blessures .

j ai 11 km pour allè au travaille , pensez vous que ca m apportera quelque chose de faire l allè retour tous les jours ( 4 jours par semaines ) ?

oui ca t'apportera de l'endurance et le cumul des kms est aussi important que des sorties longues

[guigue]

merci pour vos reponses , le truc c est que je travailles la nuit ( 19h30-5h du matin ) et que je travailles dans un entrepot ou il fait 3 degrès , donc pas evident d arrivè avec la transpiration et d allè au froid .

[taroc78]

Suis d'accord, je pense qu'un trajet vélotaf de 11km ne suffira pas pour être considéré comme une séance à part entière.

).

Je reviens un peu sur ce post pour avoir vos aviscar je viens d'incorporer le trajet vélotaf dans ma semaine (1 à 3 fois ) ce qui re présente par sorties aller de 22 à 25 kms soit (44 à 50 kms en fonction de mes envies ) .La motié route l'aure chemin boisés (avec 80 +) .

Cela represente 1h40 le matin et autant le soir .

Pensez vous que cela est à compter comme séance à part entiere ?

Merci de vos contributions .

[Jeff Moontain]

Pour ma part je fais du bi-quotidien 6 jours par semaine, mais uniquement en course à pied. Même si je fais du VTT à coté.

Sur 3 semaines j'ai mes séance bi-quotidien et la quatrième semaine seulement 1 séance par jour.

Le matin va plutôt être un footing de décrassage ou d'endurance fondamentale. Le midi ou le soir sera plutôt une séance, seuil ou VMA ou fractionné.

Pour info complémentaire je m'y suis mis il y a peu, et je ne regrette pas du tout même si j'appréhendais un peu.

Le bénéfice c'est effectivement de fractionner son entrainement et de faire du volume ET de la qualité sans se cramé. Je note une amélioration de ma FC de repos, mais aussi de mes allures a sensation/FC données.

Voilà pour le moment ce que je peux en dire, je n'ai pas fini ce plan donc je ne peux pas vraiment jurer par le bi-quotidien, mais pour le moment je ne suis pas déçu.
A voir tout cela dans le détail après mon objectif final.

[Jeff Moontain]

Suis d'accord, je pense qu'un trajet vélotaf de 11km ne suffira pas pour être considéré comme une séance à part entière.

).

Je reviens un peu sur ce post pour avoir vos aviscar je viens d'incorporer le trajet vélotaf dans ma semaine (1 à 3 fois ) ce qui re présente par sorties aller de 22 à 25 kms soit (44 à 50 kms en fonction de mes envies ) .La motié route l'aure chemin boisés (avec 80 +) .

Cela represente 1h40 le matin et autant le soir .

Pensez vous que cela est à compter comme séance à part entiere ?

Merci de vos contributions .

Tout dépendra de la puissance développé, ou si tu préfères de l'effort fourni.

Mais à ce niveau là de sortie, nous ne somme plus dans le vélo taf classique sur vélo hollandais avec le panier de course à l'avant. Alors effectivement si tu passes 50% du trajet à pedaler ce qui représente plus d'1/2h dans ton cas par trajet, oui tu peux le compter comme une séance. Selon la puissance ce sera comme la CAP et les différentes filières énergétiques (me demande pas, car en vélo je ne ride que pour le plaisir).