Plan d'entrainement Semi

[catalan66]

Bonsoir

Voila je me suis mis à la course a pied il y a peu. Ca me plait vraiment beaucoup, et je fais entre 4 et 5 séances / semaines selon le boulot.

J'essaye d'alterner un peu mais ca donne en gros quelque chose comme cela :

Jour 1 : Endurance Fondamentale ( je fais 7:30 au km pour le moment c'est lent mais j'espere augmenter ). 7km - 1h

Jour 2 : EF 7-8km 1h

Jour 3 : Fartlek. 45min-1h

Jour 4 : Sortie Longue 1h30-2h - 12/20km - 300/700D+

Jour 5 : EF 7-8km.

Voila en gros ce que je fais. Qu'est ce que vous en pensez globalement ? J'avais entendu de faire 75% d'EF, donc je suis en gros dedans. Ce programme me convient, mais j'aimerai savoir si je vais " m'améliorer " grâce a ca. Ou si on peut faire mieux.

Pas d'objectif de course pour le moment

Merci à tous !

[neofoxy]

4-5 séances par semaine, ça fait pas un peu beaucoup en commençant?

[catalan66]

Salut

C'est ce que je me suis dit au début, mais en réalité je faisais du rugby 4x par semaine + le match le week end, et j'ai pas l'impression que mon corps en souffre plus que ca.

Je sais que c'est toutefois pas le même effort, si d'autres personnes ont des avis sur la fréquences ils sont les bienvenus.

[fano]

A voir avec ton passé sportif, mais 5 séances pour commencer, c'est beaucoup (trop ?), par contre tu es dans le vrai avec tes sorties en EF...
Le volume de tes sorties vont impacter sur ton squelette, tendons, muscles, etc qui ne sont pas habitués, et il faut du temps, c'est pour cela qu'il est sage de commencer avec 2/3 sorties et ensuite monter en charge !
Ne pas oublier que la CAP est un sport ultra traumatisant !