Séances de fractionnés long pour préparation marathon

par **Binka59** » 31 Jan 2009, 19:41

Bonjour à tous,

Petit message pour partager un exemple d'entrainement fractionné long que j'affectionne.

Je prépare un marathon pour le 10 mai (route du louvre 59). Mon entrainement se découpe ainsi:
_sortie du longue du dimanche
_sortie tranquille en semaine de 45'
_fractionné court en semaine 10*400m

je prévois les samedis matins ce type de séance:
10*800m en 3'20, récup active sur 200m en gardant un oeil sur le chrono pour finir le kilomètre en 4'30 et 30" de récup passive.
Si vous suivez bien ça fait en 50'pour 10km, ou 10*1000m en 4'30 ou 10*800m au rythme 4'10 au kilo.

Ces séances sont assez ludiques.

Qu'en pensent les spécialistes? Avez vous une idée du temps que je peux espèrer faire si je m'impose ce type de séance pendant 3 mois?

Merci d'avance

par **NICO73** » 31 Jan 2009, 21:55

Oeux tu préciser ce que tu appelles sortie Longue.

Quel est ton objectif ?

par **francois 91410** » 31 Jan 2009, 23:02

suis pas spécialiste mais avec un record au semi en 1h36, tu dois pouvoir approcher les 3h20-3h30.
S'il s'agit de ton premier, tu peux aussi te fixer l'objectif de terminer, en bon état, avec de bonnes sensations :wink:

3 mois, ça parait long comme prépa, non? Les plans à 10 semaines sont souvent suffisant je trouve, car évitent d'accumuler trop de fatigue, surtout si tu ne sors pas 4 fois par semaine habituellement :?:

enfin, il est où ton kivaoù pour le Louvre ??????

Bonne prépa

par **jp75018** » 01 Fév 2009, 01:33

Salut,

Sympa ta séance de 800m, en fait des VLV (vite-lent-vite). Je ferais juste sauter la recup passive quitte à ralentir un peu ton 200m car une récup passive est à éviter du moins pour du fond genre prépa marathon.

Sinon un bon test est une grosse séance d'allure marathon genre 3 x 5000m récup 4' en endurance. Si vers la fin, ta FC est sous les 85% de FCM c'est bon signe, si trop haut => revoir à la baisse et inversement.

par **Binka59** » 01 Fév 2009, 10:00

NICO73 a écrit:Oeux tu préciser ce que tu appelles sortie Longue.

Quel est ton objectif ?

Hello Nico73,

Sortie longue environ 2h.
Sinon j'ai un record sur semi en 1h33 et je vise 3h30, sachant que la route est difficile (vent souvent défavorable et faux plat sur la deuxième partie du marathon).
Marathon fait l'année dernière en 3h46 et finit dans un état de fatigue avancée (normal peut être après un marathon).
Je m'entraine sur 3mois à cause des impondérables du quotidien (déplacement pro, vacances au ski).
Je m'inscrit de suite sur kivaou et met mes runnings pour la sortie longue du dimanche...

par **NICO73** » 01 Fév 2009, 11:46

Binka59 a écrit:
NICO73 a écrit:Oeux tu préciser ce que tu appelles sortie Longue.

Quel est ton objectif ?

Hello Nico73,

Sortie longue environ 2h.
Sinon j'ai un record sur semi en 1h33 et je vise 3h30, sachant que la route est difficile (vent souvent défavorable et faux plat sur la deuxième partie du marathon).
Marathon fait l'année dernière en 3h46 et finit dans un état de fatigue avancée (normal peut être après un marathon).
Je m'entraine sur 3mois à cause des impondérables du quotidien (déplacement pro, vacances au ski).
Je m'inscrit de suite sur kivaou et met mes runnings pour la sortie longue du dimanche...

Je vais donc suivre de près ce post car j'ai la même prétention de 3h30 sur le Marathon de Marseille. Gros problème, ce sera mon tout premier et je n'ai jamais vraiment fait de préparation spécifique. Malgré cela, j'ai déjà fait un semi en 1h28. On se tiens informé en live. Donne tes sensations au cours de ta prépa.

Amicalement

Séances de fractionnés long pour préparation marathon

Séances de fractionnés long pour préparation marathon

Qui est en ligne ?