Nutrition marathon

par **Rag'** » 20 Juil 2006, 17:45

Bonjour,
Me préparant à mon premier marathon, j'essaie de glaner des informations sur l'entraînement et sur la diététique avant et pendant la compétition. Pour l'entraînement, pas de problème (à priori, on verra le résultat....) mais en ce qui concerne la nutrition, je suis pour le moins dans un flou artistique! Je vous fais le topo:
je mesure 1.92m, pèse 88kg, pratique la course à pied trois à cinq fois par semaine et suis un bon vivant (sans tomber dans les excès évidemment). Mon objectif est d'être en dessous de 3h30 et si possible, me rapprocher de 3h15.
Pourriez-vous m'indiquer les grandes lignes directrices d'une alimentation adéquate sans être trop restrictif, svp? Quels sont les compléments alimentaires "efficaces"? Que prendre juste avant la compétition et pendant? Quels sont les aliments à bannir? ( A part la charcuterie, les chips, les cacahuètes, etc... ça, je sais déjà...snif...)
Merci de votre contribution.

PS: j'estime mon poids de forme à 83 kg, ça serait déjà pas mal!

par **mao14** » 20 Juil 2006, 18:30

lorsque je suis un plan d'entrainement marathon je mange pratiquement normalement, c'est à dire bien sur en évitant tout ce que tu sais deja, parfois parce que j'ai tres faim vu l'augmentation du kilométrage, j'augmente la quantité du glucide, les pates principalement.
j'arrete tout alcool, un mois avant, je ne sais pas si ca sert à quelque chose mais c'est un principe qui me rassure.
il n'y a que dans la derniere semaine ou je fais tres attention à ce que je mange, lundi mardi mercredi, principalement des légumes verts et viandes blanches et le jeudi vendredi samedi essentiellement des pates et ce à tous les repas.
voila l'essentiel se faire plaisir
bon courage

par **mao14** » 20 Juil 2006, 18:47

j'avais simplement oublié de dire qu'en plus de manger je bois beaucoup beaucoup plus d'eau qu'en temps ordinaire.

par **Rag'** » 23 Juil 2006, 16:32

Merci Mao 14 pour ces renseignements.

par **Rag'** » 27 Juil 2006, 10:12

Oh! Oh! Pas tous à la fois! J'arrive pas à suivre...

par **jymm** » 27 Juil 2006, 10:49

pour ma part je ne prend en course que des produits testés à l'entrainement...les gels par exemple essayés à plusieur reprise lors d'entrainement me donne la diarrée...c'est plutôt ballot en course

dextrose en cachet à croquer ...avec de l'eau toutes les 1/2 heures...barres avant de partir, c'est mon régime de course ...
c'est donc un choix personnel...et des tests
pour l'avant des pates, des pates et des pates( heuuu c'est pas exclusif tout de même :wink:

)4jours avant à chaque repas pour les courses longues....

çà rejoint la réponse de mao14...voilà voilà

par **jymm** » 27 Juil 2006, 10:50

pour ma part je ne prend en course que des produits testés à l'entrainement...les gels par exemple essayés à plusieur reprise lors d'entrainement me donne la diarrée...c'est plutôt ballot en course

dextrose en cachet à croquer ...avec de l'eau toutes les 1/2 heures...barres avant de partir, c'est mon régime de course ...
c'est donc un choix personnel...et des tests
pour l'avant des pates, des pates et des pates( heuuu c'est pas exclusif tout de même :wink:

)4jours avant à chaque repas pour les courses longues....

çà rejoint la réponse de mao14...voilà voilà

par **akunamatata** » 29 Juil 2006, 13:09

voir le fil ci dessous

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=1213

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