Allure marathon, dois-je changer d'objectif ??

[Cédrikos]

Ches amis kikoureurs vous allez surement m'éclairer sur mon interrogation.

Je prépare mon 2eme marathon avec pour objectif (3h45). Mon 1er date de 2008 en 3h57.
Ma préparation à commencer par 6 semaines de travail VMA
Puis maintenant 10 semaines de prépa.

J'en suis à ma 3eme semaine et je m'interroge sur mon objectif.
Ce jour pendant ma sortie longue (1h45 dont 3km à allure marathon après 1h de course) je courrai à allure 4mn50 au km pour un FCM moyen de 79% sur ces 3km.
Et mon allure endurance m'a fait tourner 5mn31 au km pour 74% de moyenne.

Aussi je m'interroge sur le fait suivant dois-je modifier mon objectif en 3h30 ou rester sur une prépa 3h45 ?

Merci d'avance de vos conseils.

@+ les kikoureurs

[kkris]

ilfaut voir à combien tu tournes après 10/12kms à allure marathon ,sur une sortie plus longue.
sur 3kms,c'est difficile à dire,car il n'y a pas de fatigue.
si tu tournes à 4'50"" au kilo en moyenne,avec un fréquence cardiaque qui ne dérive pas trop,tu peux revoir tes objectifs à la hausse.après,le marathon n'est pas une science exacte,et on n'est pas tous égaux sur une distance aussi longue...

[Bruno CATANIA]

Ches amis kikoureurs vous allez surement m'éclairer sur mon interrogation.

Je prépare mon 2eme marathon avec pour objectif (3h45). Mon 1er date de 2008 en 3h57.
Ma préparation à commencer par 6 semaines de travail VMA
Puis maintenant 10 semaines de prépa.

J'en suis à ma 3eme semaine et je m'interroge sur mon objectif.
Ce jour pendant ma sortie longue (1h45 dont 3km à allure marathon après 1h de course) je courrai à allure 4mn50 au km pour un FCM moyen de 79% sur ces 3km.
Et mon allure endurance m'a fait tourner 5mn31 au km pour 74% de moyenne.

Aussi je m'interroge sur le fait suivant dois-je modifier mon objectif en 3h30 ou rester sur une prépa 3h45 ?

Merci d'avance de vos conseils.

@+ les kikoureurs

salut
Je n'ai pas trop trop d'expérience mais il me semble que
1. 3 km me semble bien court pour se faire une réelle idée
2. Placer ton allure marathon après seulement 1 heure de course ne me semble pas suffisant

Refaire un test au cours d'une sortie plus longue ( 2H-2H15) et essayer de faire 20-25' à allure marathon au terme de 1h30 me semble plus probant.
Mais ce n'est que mon avis..

[RogerRunner13]

Difficile de répondre ne connaissant pas tes temps de référence sur 10km ou sur semi et c'est vrai que trois kilomètres à allure marathon ce n'est pas suffisant pour ce faire une idée de ton allure le jour J.