plan entrainement Marathon

par **ch'ti vincent** » 30 Déc 2006, 21:17

Je recherche un plan d'entrainement marathon
Objectif 4 heures - 3 sorties/semaines sur 10 semaines
Vous avez des idées ?

par **mao14** » 30 Déc 2006, 21:30

il ya un jogging internationnal special marathon qui est sorti avec des plans pour tous les temps y compris 4h et je crois qu'il est meme sur 10 semaines
a+

par **Wallaby** » 30 Déc 2006, 21:58

Un plan simple:

Sortie 1 : 20' échauffement - 2x10' plus rapide (2' récup) - 20' cool
Sortie 2 : 1h15 lent
Sortie 3 : semaine 1-2 1h15 semaine 3 1h30 semaine 4 1h45 semaine 5-6 2h00 semaine 7 2h15 et semaine 8 2h30
semaine 9 1h30 et dernière semaine rien

Déjà effectuer pour un temps <4h00

par **nonodetrust** » 30 Déc 2006, 22:17

Essaye le site Athlete-endurance, il ya plein de plans pour toutes les distances.
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15

par **BENIBENI** » 31 Déc 2006, 03:46

Hello !
Vas sur le site du Marathon de Paris et choisi "entrainement" et là tu vas trouver bonheur !

par **kunfu00** » 31 Déc 2006, 19:01

Bon reveillon de la St Sylvestre et Bonne Annee a tous et toutes les kikoureuses, les kikours et kikours pas!!!!!!!!!!!2007 ET C EST REPARTIE POUR UNE NOUVELLE ANNEE bye bye Les Amis < es> kunfu00 :oops:

plan entrainement Marathon

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