Marathon

par **Schwarzy** » 21 Mai 2007, 11:48

Est-il possible de préparer un marathon d'ici le 25 novembre.
Je n'ai plus couru depuis pas mal d'années en fait.
Actuellement, je sui scapable de faire +/- 8 kms sans trop forcé...
Est-ce de la folie ??
Merci

par **Olivier91** » 21 Mai 2007, 12:13

6 mois pour préaprer un marathon: no problem!
Je te conseille de courir pour le plaisir (3 fois par semaine au moins) d'ici juillet pour acquérir un minimum d'endurance qui te permettra d'encaisser à partir de ce moment un programme de préparation de 4 mois que tu trouveras un peu partout (internet, mags de course à pied, ...)
Forza et bon courage

par **Khanardô** » 21 Mai 2007, 12:15

Schwarzy a écrit:Est-ce de la folie ??

Qué folie ? :twisted:

Allez, hop hop, à l'entrainement ! Et donne des news de temps en temps !

par **agnès78** » 21 Mai 2007, 12:18

Tout comme Olivier...
Une prépa spécifique de 10 semaines suffit!!!
D'ici là, fais toi plaisir... progressivemenggg!!!
bises
agnès_tiens_nous_au_couranggggg!!!

par **Tamiou** » 21 Mai 2007, 12:24

Ne serait ce pas La Rochelle ???

Ils ont raisons les Kikous, pas de problème, surtout si longtemps à l'avance.
La folie sur marathon, c'est d'aller trop vite, alors pour le premier, soit prudent et fait toi plaisir à l'entraînement, pas trop vite surtout.

Bon amusement

par **Schwarzy** » 21 Mai 2007, 12:27

Ah super ça me rassure car autour de moi tout le monde me dit que je ne serais pas prêt à temps....
Merci et ce serait super si vous pouviez me dire comment préparer ça.
C'est le marathon de Florence en fait..

Merci

par **masquerade** » 21 Mai 2007, 12:29

Avec un nom d'identifiant comme "schwarzy", la force est en toi...no problem!!!
Courage...

par **neoh14** » 21 Mai 2007, 12:32

tout a fait possible d'ici novembre,
pour ma part j'ai arrété de fumer en octobre 2003, 1 mois après je faisais mon premier semi

,
et au mois de juin suivant 1er marathon avec une préparation en 10 semaines

(cela faisait 7 ans que je n'avais pas fait de sport)
bon courage pour toi mais l'important est de se faire plaisir! :lol:

par **Jerome_I** » 21 Mai 2007, 12:43

Donc comme l'a dit olivier91, commence doucement meme 2 fois par semaine. Puis ca serait pas mal de faire une course de 10km le premier weekend de septembre pour évaluer ton niveau et avoir des allures pour ta préparation. Ensuite en fonction de tes occupations faire 3, 4 ou 5 entrainements par semaine sur 12 semaines avec des cycles et surtout des semaines plus cool pour bien assimiler et surtout ne pas se blesser....

Bonne préparation et surtout plaisir.

Jérome

PS: il me semble que le profile est en descente au début donc attention à ne pas partir trop vite (ce que nous faisons tous)...

par **Le Lutin d'Ecouves** » 21 Mai 2007, 13:09

Pas de prob. Ma femme, qui n'avait jamais fait de marathon (elle a 50 berges) a fait son premier avec 3 mois de préparation à raison de trois entraînements par semaine : 10km route - 1 séance de fractionnés - 2h en forêt.
Elle n'a pas fait de perf mais a fini à une vitesse moyenne supérieure à 8km/h
Le marathon, c'est quand même pas l'UTMB !

par **Schwarzy** » 21 Mai 2007, 13:24

Chouette ca motive ça, il me faudrait juste un bon plan d'entraienment car là je cours un peu à l'aveugle.
Pour le pseudo, c'est que je viens d'arrêter la muscu au bout de 8 ans. Et avec 99 kgs pour 1m96, j'ai encore du poids à perdre, je pense..J'en ai déja perdu 8...

par **eve** » 21 Mai 2007, 13:26

je suis d'accord avec tous les autres!!!!!!!

si tu cours régulièrement d'ici là (3 fois/ semaine au moins) tu finiras sans pb!!!!

pour un 1er, de toute façon, pas d'objectif de temps, je pense?

tu veux juste terminer, tranquillement?

alors....fais toi plaisir!!!!!!!

par **seb billet** » 21 Mai 2007, 13:33

si tu veux le faire en moins de 3 heures ça sera dur, mais si tu veux juste aller au bout,pas de problemes

par **Jerome_I** » 21 Mai 2007, 13:50

Schwarzy, je n'avais pas fait attention au pseudo. Alors aussi attention aux blessures, pratiquement 100kg, tu dois vraiment faire attention aux tendons, genous. Un bonne paire de chaussures adaptées et peu ètre une visite chez un podologue pour peu ètre une paire de semelles?

Pour le plan d'entrainement moi je le prends sur Runirina/plan personalisés:

http://www.runirina.com/Runirina2007/c_4.htm

Mais pour obtenir un plan il faut donner un temps sur 10km ou semi, son age, sexe, et nombre de séances par semaine. Pour ma part ces plans m'ont permis de bien progresser (de 3h10 à 2h48 et ce n'est pas fini j'éspère)

Ne pas oublier l'échauffement, le retour au calme et les étirements.

Sportivement

Jérome

par **Tortue géniale** » 21 Mai 2007, 13:52

Ah Firenze ! quelle ville ! quelles pâtes ! quelles pizzas ! et quel marathon !
Tu as tout le temps pour le préparer, de ce que j'ai déjà lu, il y a quelques portions assez longues sur pavés, n'hésite pas alors à faire des sorties sur sentiers pour renforcer un peu tes chevilles ...
Bon courage !
Biru.

par **yayoun** » 21 Mai 2007, 20:47

Tout à fait possible. Moi en au 16 février, je remarchais juste après une semaine d'immobilisation complète et une semaine de béquille. Le 29 avril, j'ai couru le marathon de Lyon et je l'ai fini.
J'ai suivi le plan d'entrainement 10 semaines de jogging international: plan spécial débutant objectif 5h avec que des séances d'endurance. J'ai fini le marathon en 4h 50 avec une seule hâte: recommencer. Le plan est dans le hors série spécial marathon que tu peux commander par internethttp://www.jogging-internationa ... _serie=yes
. Moi je ne croyais pas que je finirais avec seulement 3 mois d'entraînement mais le résultat est là.
Bon courage surtout. Prudence, sommeil, régularité et surtout plaisir sont les maîtres mots.

par **Schwarzy** » 22 Mai 2007, 09:16

Pour l'instant je cours 3 fois semaine, mais je ne sais pas du tout ce que je dois faire par la suite.
Pour les mensurations:
1m96
100 kgs
36 ans
Plus courru depuis des lustres, que dis-je des décennies !
1e sortie le 03 mai: 900 mètres

2e sortie le 04 mai: 1,6km
3e sortie le 10 mai: 3 kms
4e sortie le 16 mai: 6.5 kms
5e sortie le 18 mai: 6kms
6e sortie le 20 mai: 7.5 kms
7e sortie : demain

Que dois-je donc parcourir maintenant ??
Question douleur: des sensations au niveau des tibias et un peu la colonne, faut dire que je cours avec des vielles Nike !!!
Merci de vos réponses

par **Olivier91** » 22 Mai 2007, 09:20

Vas-y progressivement ces 2 prochains mois. Achète des chaussures de bonne qualité avec un bon amorti. Attention à une brusque augmentation de la dose d'entraînement, souvent cause de tendinites (fascia lata par exemple). A mon avis il faut que tu montes petit à petit jusqu'à faire sans souci particulier au mini 2 fois 1h et 1 fois 1h30 par semaine fin juin. Après tu te peux renforcer un peu la dose pour pouvoir digérer correctement le programme marathon.

par **Schwarzy** » 22 Mai 2007, 12:22

C'est quoi petit à petit ???
Merci

par **Olivier91** » 22 Mai 2007, 13:55

C'est un peu comme tu fais actuellement: tu montes la distance jusqu'à courir 10 km, puis tu sautes le pas et tu enclenches une séance à 15 fin juin

par **Jacques74** » 22 Mai 2007, 14:01

Salut,
Quand je te lis ça me rapelle mes débuts en course il y a 14 ans...
Moi je serai plus modeste : à l'époque j'ai commencé comme toi et j'ai d'abord fait un semi marathon, au bout de 6 ou 8 mois,que j'ai fini sans problème. Puis l'année suivante mon premier marathon en 3h50 en courant 3 fois/semaine. Après j'ai continué et je suis arrivé à 3h30 avec 4 séances par semaine. J'en ai fait une bonne douzaine ensuite.
Je te conseille de déjà faire un semi pour te tester, ce serait vraiment dommage de te lancer dans un marathon et de ne pas arriver au bout : si tu en fais un, il faut être sûr de terminer. Il faut quand même que le corps s'habitue, et ça prend du temps. Tu dois aussi perdre du poids, sinon tu risques de te blesser.
Je crois qu'il ne faut pas être pressé et ne pas risquer de se dégouter de la course...

par **Jacques74** » 22 Mai 2007, 14:06

... j'ai oublié : en courant 3 fois par semaine tu peux finir sans problème, avec une sortie d'une heure cool sans forcer, une sortie d'une heure avec du fractionné long genre 6 fois 5 minutes à allure soutenue) et une sortie longue : une heure trente que tu rallonges progressivement jusqu'à deux heures trente.
Pour moi, la bible c'était les bouquins de Serge Cottereau ("encyclopédie du jogging") : très pédagogique, simple à comprendre et sans jargon technique (VO2Max et compagnie) qui ne servent pas à grand chose à mon avis quand on débute...
Il faut toujours que courir reste un plaisir !

par **Wallaby** » 22 Mai 2007, 22:08

Tout est possible mais avant beaucoup de foncier rien que du foncier puis un bon plan 8 semaines avant et tout ira bien.
@+

par **Schwarzy** » 23 Mai 2007, 11:05

Pour le souffle, c'est ok mais ce sont juste le dos et les tibias qui trinquent un peu pour mes debuts...
Vais peut-être un peu ralentir le nombre de sorties au debut, non ?
Merci

par **Tortue géniale** » 23 Mai 2007, 11:29

Comme l'a dit Olivier91, l'achat d'une bonne paire de chaussures est primordial surtout lorsqu'on est costaud, où les répétitions des foulées peuvent te flinguer le dos et les genoux en 2-2.

par **Schwarzy** » 23 Mai 2007, 19:03

Bon dites moi, j'ai été au magasin et on m'a vendu des Nike air structure triax 9 pour 80 euros.
Vous en pensez quoi ??
Je n'y connais pas grand chose en chaussure !
Merci

par **Olivier91** » 23 Mai 2007, 20:49

Je ne connais pas ces chaussures, mais les as-tu achetées dans un magasin dont les conseils sont éclairés?
EN effet, tu trouves de tout en chaussures et dan sles magasins non spécialisés tu trouves surtout de la merde à la mode.
Il faut savoir si ton pied est pronateur universel ou supinateur. Il faut tenir compte de ton poids (les Asics par exemple ont un excellent amorti, mais plutôt pour les -75 kg, au-delà la référence c'est plutôt New Balance). Ensuite, il existe de nombreuses occasions de payer ses chaussures moins chères (ventes-privées.com, soldes, ...) Moi je n'achète que des chaussures à 110/120 € que je ne paye jamais plus de 50€ ...

par **JLW** » 23 Mai 2007, 21:33

Olivier91 a écrit: Moi je n'achète que des chaussures à 110/120 € que je ne paye jamais plus de 50€ ...

Comment tu fais Olivier ? T'es super bon en nego ou quoi ?
Je suis d'acord avec toi sur les Asics pour leur amorti. Autre conseil de ma part concerne la progressivité. Il ne faut pas monter trop vite d'une semaine à l'autre et bien rester à l'écoute de son corps et de ses petits bobos. 30% de progresion max d'une semaine à la suivante semble être une règle de sagesse.

par **Schwarzy** » 24 Mai 2007, 00:06

Bref, c'est pas bon ce qu'on m'a vendu ??
En fait, c'etait dans un magasin Nike... et qaucune explication concernant mes pieds...ils m'ont juste demandé quelle style de course j'effectuais ....
Oh mes nerfs !!!!

par **Schwarzy** » 25 Mai 2007, 09:27

Personne pour me dire quoi sur ces baskets ??
Merci

par **Tortue géniale** » 25 Mai 2007, 09:37

Un bon point, on t'a vendu une paire de runnings pour ta course ( ben ouais, j'ai déjà vu de ces trucs ! ).
Si tu étais bien dans ton ancienne paire qui étaient des Nike et que tu te sens bien dans celles- ci, vas- y !
De toute manière tu auras tout le temps pour les " casser " et les faire à ton pied et à ta foulée.
Concernant la pompe en elle- même, je ne suis pas très connaisseur mais après avoir regardé sur un site, elles ont l'air d'être adaptés à ton profil, en espérant que tu sois pronateur (tu uses tes chaussures vers l'intérieur ).
Pour le moment fais- toi plaisir, tu as tout le temps ...

par **Jerome_I** » 25 Mai 2007, 09:49

Salut,

il me semble que NIKE soit pas mal pour les coureurs de plus de 100kg.
Par contre il vaut mieux aller dans un magasin specialisé pour la course à pieds. Tu apportes tes anciennes chaussures, et ils te demandent ton budget, tes km à la semaine et te proposent plusieurs paires que tu vas essayer sur quelques centaines de metres dans la rue et tu prends celles qui te conviennent le mieux.
Au bout de quelques années lorsque tu adoptes une paire tu attends les soldes et les achete à 50€.

Mais maintenant que tu as pris cette paire, elle va surement bien t'aller. Pour les roder, mets les chez toi le soir, puis sur des petites sorties. Et alterne aussi avec tes anciennes. Une fois les anciennes et une fois les nouvelles...

L'important c'est d'ètre bien dans tes chaussures. Par exemple j'ai souvent donné à mon père des chaussures de moins de 200km car elles ne me convenaient pas. Ca fait mal au coeur mais autour de toi tu trouveras toujours quelqu'un à qui ca servira.

Sportivement

Jérome

par **Jerome_I** » 25 Mai 2007, 10:06

A oui autre point, tu peux aller consulter un medecin du sport et un podologue. Le podologue peu eviter des blessures. Pour ma part le podologue m'a fabriqué des semelles car j'avais une tendinite du tenseur du fascia-lata ou syndrome de l'essuie-glace (à l'extérieur du genou) due à ma foulée. La semelle corrige ma foulée et la tendinite est résolue.

Des réponses peuvent ètre trouvées sur ce site:

http://www.volodalen.com/26podologie/podologie.htm

Salutations et bon entrainement.

Jérome

par **sandy30** » 25 Mai 2007, 20:17

je pense aussi qu'avec 6 mois de préparation c'est bon.
Fait une fois par semaine une sortie longue jusqu'à 2h30 mais bien sûr pas tout de suite vers la fin des 5 mois. Il faut le faire progessivement pendant 1mois 1h d'endurance, et ensuite tu augmentes petit à petit à chaque fois tu rajoute 1/4d'h - 20mn.
Ensuite il faut faire un peu de fractionné. Mais je pense qu'il faut surtout que ton corps aie l'habitude de manger des kilo. Avec 3 entrainement/sem. tu vas y arriver.

par **calimero** » 25 Mai 2007, 21:16

Je vais essayer de te faire partager ma modeste expérience, avec comme priorité :

1)Le poids : Quand j'ai repris 85kgs, aujourd'hui 69/70 selon la forme. Très bien pour les genoux, les tendons et les articulations.Pour perdre sans trop te priver, moins de sucre (et d'alcool au cas où!), de plats en sauce, de grignotages et SURTOUT boire beaucoup d'eau!!
2)Les chaussures : d'abord éventuellement un bon podologue pour voir si tu n'a aucun problème avec un test sur tapis ou les pieds posés sur une vitre, pour définir ton type de course(pronateur:pied vers l'intérieur, supinateur: pied vers l'extérieur ou universel!Le prix n'est pas un critère suffisant et les plus chères ne sont pas forcément les meilleures.
3) l'entraînement : d'abord tu courres uniquement sur terrain souple tant que tu n'a pas perdu assez de poids (chemins, pelouse ...).Ensuite augmenter trop vite la distance n'est pas la bonne solution car elle risque de te dégoûter. Il vaut mieux faire 3 X 20' qu'une heure par semaine, puis toutes les 5 séances augmenter de 5'.Bien sûr le tout à ton rythme;

Voilà ce que je peux te dire :wink:

par **Schwarzy** » 26 Mai 2007, 16:25

Que pensez-vous de la théorie de Jeff Gallaway pour préparer un marathon sans objectif de temps:
6 sorties semaines:

5 de tres courtes distances
1 de longue distance qui s'allonge de semaine en semaine ??
Merci

par **Schwarzy** » 27 Mai 2007, 19:02

Dites moi, pourriez-vous m'expliquer pourquoi j'ai assez de mal à parcourir le 1e kilomètre ??
C'est du souffle qui me manque ce 1e km.
Quant aux douleurs au niveau du tibia, pourriez-vous me dire ce qu'il en est ?
Je n'ai fait que 3.2 kms ( théorie de Galloway ) et j'ai des douleurs dans les tibias, merci pour vos conseils avertis.
S.

par **Schwarzy** » 29 Mai 2007, 21:31

Bonjour,
Concernant le marathon, j'ai encore une petite question à vous poser car mon frère me dit de ne pas suivre cet entrainement.
Dans le livre de Jeff Galloway, il préconise, pour quelqu'un qui n'a pas de but de temps, cet entrainement.
Du lundi au vendredi: de petites distances allant de 3.2 kms à 6.4 kms, repos le samedi et dimanche une longue distance qui augmente de semaine en semaine de 1.3 kms pour arriver, 2 ou 3 semaines avant le marathon, à une distance de 41 kms.
Mon frère me dit de ne jamais faire ça, qu'en pendez vous ??
Qui a raison ?

par **thunder** » 29 Mai 2007, 22:32

Salut

Je suis un peu géné d'intervenir sur le sujet car l'entrainement et ses méthodes c'est pas mon truc même si j'applique religieusement ce que dit mon coach.

Là tu nous sors les méthodes de la vieille école

(si si les vieux au fond pas la peine de démentir je suis vaguement au courant

)

En gros bouffer des kils et des kils au quotidien pour bosser l'endurance et chaque semaine te rapprocher de la distance mythique pour que le jour de la course tu n'es plus qu'un petit tour de paté de maison pour boucler ton marathon. Est ce valable pour reprendre voir débuter la course à pied?

Il parait depuis que la médecine a fait des progrès (non je parles pas dopage :lol:

) et qu'on sait un peu mieux comment le corps fonctionne. On parle d'assimilation, de repos etc etc... bref des trucs pour éviter de se faire mal. (mais bon c'est tellement bon de se blesser :twisted:

)

Donc est il utile et prudent de bouffer des kilomètres à l'entrainement?
à voir et à discuter avec des coach diplomé (j'ai aucune connaissance précise dans le domaine même si j'ai quelques idées sur des fondamentaux de l'entrainement), y'en a quelques uns pas mauvais qui trainent dans le coin :wink:

Ton corps est il capable de tolérer le stress de l'entrainement sans se blesser?

Est ce que cette préparation te permet de construire de façon durable une condition physique?

Perso je reste un partisan de l'endurance donc de la lenteur et du repos pur assimiler en sirotant des Margarita :lol:

( et oui j'assume mon coté de grosse feignasse :mrgreen:

)

Donc pas question de courir presque un marathon pour être capable de courir le jour J la distance mythique, y a d'autres moyens d'entrainement.
D'un autre coté je connais un vieux (76 ans, 31 marathons au compteur) qui a fait ça sans se blesser mais il a une sacrée base de coureur aussi.

De ma courte expérience de coureur, pour mon marathon j'avais bouffé raisonnablement des kilomètres et de la prépa physique (pour me faire une santé) et une montée en charge progressive vers le semi 3 semaines avant la date puis en théorie descente de charge pour arriver frais le jour J. Il parait que c'est comme ça qu'on fait de nos jours :wink:

thunder_qui_pose_plus_de_question_qu'il_ne_répond :roll:

par **Schwarzy** » 29 Mai 2007, 23:12

Ah enfin quelqu'un qui me répond, enfin

J'attends d'autres avis sur les conseils de Galloway...

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