SOS LCA ..... comment eviter de trop bousiller mon genoux ??

[bahheu tarzan tien]

Salut


Bien je voudrais juste savoir si kelkun pourrais me donner quelques conseills pour eviter de trop demonter mon genoux en attendant la chir du LCA prevue pour l'autonne ????????
muscul des ischio ????? abducteurs ????

electrostimulatsoin tsoin ??

Merki d'avance !!

[golum]

Attention,je peux déjà te conseiller de ne pas faire comme moi. Je me suis fait une autre entorse aprés la rupture du LCA (en essayant de recourir )et ensuite grosse galére (cartilage abimé..). Soit super prudent au niveau de tes activités (rando sur terrains accidentés, mvts brusques..à éviter absolument).
Au niveau musculation, le plus important c'est de conserver la musculation du quadriceps(vaste interne et externe).Le vélo est bien indiqué dans ce cas, évite le travail en charge sur appareil (leg extension et leg curl en salle) car ton articulation n'est plus correctement guidée et tu risque d'abimer le cartilage et les menisques en forçant dans des amplitudes qui ne sont pas naturelles pour le genou. De toute façon la perte musculaire aprés l'opération est trés importante et ce sera long pour revenir. Avec du recul sur mon opération et plusieurs avis de spécialistes évite le DIDT et essaie de partir sur une opération standard en KJ.
N'hésite pas si tu veux des infos.
Sois surtout patient.
A+

[ditlekine]

tu peux faire du velo +marche+piscine -
tu peux courir sur terrain plat si ton genou ne se derobe pas-
pour la muscu du quadri ,la charge doit etre mise pres du genou pour eviter de faire un tiroir anterieur (glissement ant du tinia par rapport au femur= rôle du LCA) -
pour les ischios c'est l'inverse resistance pres de la cheville-ne pas oublier les IJ cat ils sont les"rennes du genou-
comme d'habitude ils faut faire attention et rerspecter la douleur et pour la chir il faut eviter d'avoir un genou inflammatoire

la reeducation de la chir du LCA a bcp evoluer:on peut faire des "squatts legeres" tres vite apres la chir et la reprise d'appui est precoce

bon courage
Ditlekiné

[tibichique]

phase 1 inflammatoire ( presence d'un oedeme ): glacer le genou pendant 30 min-45 min (glacons dans un sac congelation , plus efficace que le gel ou bombe) , 3 fois par jour jusqa disparition de loedeme

faire legere flexion passive genou selon la possibilite du genou

arreter la course a pied
la natation : tous les nages , pas de brasse, les battements jambes tendues
pas de velo

contraction static du quadriceps: 3 a 4 series de 20, plusieurs fois par jour

contraction static des ischiojambier: idem

travail du TFL tenseur du fascia lata en dynamique

travail du grand fessier: idem

cette phase peut durer 3 semaine selon loedeme

phase 2 :dure plusieurs semaines, est assez repetitif, abscence oedem
continuer la recuperation (sans douleur )de la flexion en passif et en actif

travail quadriceps en actif 30°flexion , un poids 1kg placé pres du genou pendt 2 sem , puis 2Kg jusqa 3kg

travail des Ischio toujours en static avec poids

continuer le travail TFL

phase 3:

velo sur le plat (travail la velocité), puis cote,

faire step en augmentant la resistance, le talon doit decoller

travail sur banc de muscu pour quadriceps

marche rapide,,sur tapis

etirement doux du quadri ,ischios ,triceps

phase 4 de proprioception:

equilibre unipodal

petit saut

ect......


NB : situer a qel etape est ton genou
ne pas sauter les etapes
etre tres tres tres patient
demander et ecouter les conseils a ton kine

courage!